Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

Konusu 'Estetik ve Diyet' forumundadır ve Best ModeL tarafından 10 Ekim 2012 başlatılmıştır.

  1. Best ModeL

    Best ModeL Öylesine~

    Mesajlar:
    8.577
    Aldığı Beğeni:
    82
    Ödül Puanları:
    48
    Bel İnceltme Hareketleri



    Gergin, sıkı şekilli bir karın ve ince bel için doğru beslenmek ve egzersiz yapmak zorundasınız.

    Sırtınız için..
    En iyi egzersiz:
    Yüz aşağı düz bir şekilde yere uzanın. Ellerinizi isterseniz çenenizin altına veya hareketi rahatça yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestçe yerleştirin. Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 -35 derece yerden geriye doğru kalkın. Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin. Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da önerilir.. Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın..

    En kötü hareket:
    Ayakta bedeninizi sağa sola çevirerek, ses çıkartmasını sağlamak, esnetmek, zıplamak hatalıdır. Bu göğüs kafesinizin incinmesine, omur üzerinde baskı oluşmaısna veya yeni sırt ağrılarına neden olabilir.

    Masada..
    En iyi egzersiz:
    Bacak egzersizi.. Bu egzersiz sadece karnınız için değil ancak bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz. Öncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun. Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın. Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz. Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşça indirin.

    En kötü hareket: Biçimsiz bir şekilde vücudunuzu zorlayarak dosyaya uzanmak veya birşey almaya çalışmak.

    Mekikle incelin..
    En iyisi:
    Mekik çekin. Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi düz tutarak sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın. 3 sn yukarı kalkın, 1 sn kadar bekleyin ve 3 sn sırtınızı yere koyun. Bu hareketi 1 ile 5 kez rasında tekrarlayın. Bir artırarak 6 ila 10 arasında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve üç artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın. Örneğin, 10 mükemmel mekik hareketi yapıyorsanız 8 daha yapmaya odaklanabilirsiniz. 60 sn aralıklarla üç set mekik hareketi yapabilirsiniz. Egzersizlerinizde yapabildiğiniz kadar kendinizi aşamaya çalışın. Önceleri hareketler sizi zorlayabilir, bu normaldir. Rahat edebildiğiniz kadar yapın. Karın kaslarınız güçlendikçe hareketleri daha rahat yapacaksınız.

    Kötüsü: 50'den fazla yapmayın. 50 tekrarın sonuçlarını göremiyorsanız 100 veya 200 defa yapmanız size yardımcı olmaz. Kalite önemli sayı değil, karın bölgenizin gergin olması önemli.. Uyduruk bir şekilde yapılan 50 mekik yerine çok iyi şekilde yapılan 10 mekik daha faydalıdır. Yeni hareketler eklemeksizin ilerleme kaydedin. Her 6 hafta sonunda karın egzresizinin farkını göreceksiniz.

    Karnınız için..
    En iyi egzersiz:
    Bacaklarınızı karına doğru kıvırmak.. Bacaklarınızı sandalyede, yatakta veya kavada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri çok etkili olabilir. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin üzerine düz şekilde yerleştirin. Baldırlarınız dik, kalçalar sandalyeye yakın olmalı. Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır. Yavaş yavaş sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, daha sonra tekrar yavaşya sırtınızı yere bırakın. Bu harekete alıştıktan sonra bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin..

    Bel bölgesi..
    En iyi egzersiz:
    Ters mekik bel çizgisini orta çıkarmak için yapılacak en iyi egzersiz. Yere uzanın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın. Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun. Sağ omuzunuzu sol dizinize doğru kaldırıp bükülmeye çalışın. Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı, önünüzde değil.. Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin. Ağırlaşıncaya kadar bekleyin. Hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.

    Göbeği zayıflatmak..

    En iyi egzersiz: Ters bükülme.. Bu hareket karın bölgesindeki yağların azalmasını sağlar. Sırt üstü uzanın, ellerinizi yana, avuç içiniz yere bakılı şekilde yerleştirin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın. Baldırlarınız dik, bacaklarınız havada dursun. Bel kaslarınıza yüklenerek kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin. Bacaklarınızı dik tutmaktaz zorlanabilirsiniz. Daha sonra ağrılarınız azalacak ve sonuçlarını göreceksiniz.

    Uyku posizyonu nasıl olmalı?

    En iyi egzersiz: Sırt üstü yatın. Bu şekilde uyurken sırtınızın kıvrılmasını önlemek için dizlerinizin altına yastık koyun. Sırt ağrılarından korunmak için düzenli olarak bunu yapın. Aynı zamanda karın kaslarınız da sağlığını koruyabilir.
     
  2. Street_Racer67

    Street_Racer67 Firari

    • Platin Üye
    Mesajlar:
    16.319
    Aldığı Beğeni:
    590
    Ödül Puanları:
    113
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    Az mı yaptım bu hareketleri ben :)
    Faydası var yapmaktan vazgeçmeyin, sadece sabır lazım belli bir süre sabır edeceksiniz o kadar :)
     
  3. Best ModeL

    Best ModeL Öylesine~

    Mesajlar:
    8.577
    Aldığı Beğeni:
    82
    Ödül Puanları:
    48
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    Harbidenmi :D Bnde başlayayım ozmn hemen :D
     
  4. Street_Racer67

    Street_Racer67 Firari

    • Platin Üye
    Mesajlar:
    16.319
    Aldığı Beğeni:
    590
    Ödül Puanları:
    113
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    Ramazan başlamadan önce bıraktım ondan sonra devam edemedim az bi göbek kalmıştı o da hala duruyor... :diss:
    yeniden başlamalıyım bende aslında ama sabır istiyor öyle 10 günde olacak iş değil :) Ben 4 ay yaptım bayağı faydası oluyo ama düzenli olmazsan olmuyor..
     
  5. UnFoRTuNaTe

    UnFoRTuNaTe ArTiN Abİ

    Mesajlar:
    6.236
    Aldığı Beğeni:
    49
    Ödül Puanları:
    48
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    çok fazla faydası var bel agrısı çekenlere bire bir.........
     
  6. Best ModeL

    Best ModeL Öylesine~

    Mesajlar:
    8.577
    Aldığı Beğeni:
    82
    Ödül Puanları:
    48
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    Hıı,nan bana bak oo göbek gitmicek .:somurt: Döferim seni :diss:

    Bel ağrısı çekenler düzenli yapsa ağrı diye bişy kalmazda işte..
     
  7. UnFoRTuNaTe

    UnFoRTuNaTe ArTiN Abİ

    Mesajlar:
    6.236
    Aldığı Beğeni:
    49
    Ödül Puanları:
    48
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    mesele her gün ellerine bir tane sopa alıp sağa sola cevirsinler yaglardan kurtulmak hayal olmayacak
     
  8. Best ModeL

    Best ModeL Öylesine~

    Mesajlar:
    8.577
    Aldığı Beğeni:
    82
    Ödül Puanları:
    48
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    Şu Hani Diyet hapı saatanların reklamı var ya onunla konuşuyorum sandım bi an sözlerini duyunca :diss:
     
  9. UnFoRTuNaTe

    UnFoRTuNaTe ArTiN Abİ

    Mesajlar:
    6.236
    Aldığı Beğeni:
    49
    Ödül Puanları:
    48
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    aman hele onlarra sakın inanmasınlar hepsi yalan doılan hılaf sakın hiç bir etkisi yok...........:)
     
  10. Best ModeL

    Best ModeL Öylesine~

    Mesajlar:
    8.577
    Aldığı Beğeni:
    82
    Ödül Puanları:
    48
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    Tabiisi,kaç kişi onların yüzünden .:romeo:
     
  11. UnFoRTuNaTe

    UnFoRTuNaTe ArTiN Abİ

    Mesajlar:
    6.236
    Aldığı Beğeni:
    49
    Ödül Puanları:
    48
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    yıllardır spor yapan biri olarak kesinlikle önermiyorum duyna herkese söylüyorum arkadaşlar hiç birinin etkisi yok size ağırlıktan başka........
     
  12. Street_Racer67

    Street_Racer67 Firari

    • Platin Üye
    Mesajlar:
    16.319
    Aldığı Beğeni:
    590
    Ödül Puanları:
    113
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    [MENTION=442066]Best ModeL[/MENTION] fazla eritmiyim az da olsa olsun demi göbek :diss:
     
  13. UnFoRTuNaTe

    UnFoRTuNaTe ArTiN Abİ

    Mesajlar:
    6.236
    Aldığı Beğeni:
    49
    Ödül Puanları:
    48
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    severiz biz göbeği dursun dursun....
     
  14. Best ModeL

    Best ModeL Öylesine~

    Mesajlar:
    8.577
    Aldığı Beğeni:
    82
    Ödül Puanları:
    48
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    Evet,olsun tabii göbeksiz erkek balkonsuz ev gidibir :romeo:
     
  15. feveran

    feveran Misafir

    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    ben ve göbeğim çok mutluyuz ama o benden hızlıdır. bir mekana girerken o hep benden 2 saniye önce girer mesela.
     
  16. Street_Racer67

    Street_Racer67 Firari

    • Platin Üye
    Mesajlar:
    16.319
    Aldığı Beğeni:
    590
    Ödül Puanları:
    113
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    :diss: O balkonda çay demleyip akşama kadar oturcaz mı ki :diss:
    Tabi azıcık da olsa olması lazım :D
     
  17. Best ModeL

    Best ModeL Öylesine~

    Mesajlar:
    8.577
    Aldığı Beğeni:
    82
    Ödül Puanları:
    48
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    Ne güzel işte. :D Ortalıkta bir vukat varmı diye kontrol ediyordur .:D
     
  18. Best ModeL

    Best ModeL Öylesine~

    Mesajlar:
    8.577
    Aldığı Beğeni:
    82
    Ödül Puanları:
    48
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    Tabii :D olacak dedik okadr:coool: sakal ne alemde ?
     
  19. Street_Racer67

    Street_Racer67 Firari

    • Platin Üye
    Mesajlar:
    16.319
    Aldığı Beğeni:
    590
    Ödül Puanları:
    113
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    Ne varsa yemem lazım göbekli olmam için :D
    Kestiydim 4 gün önce istanbula gitmeden ama yine de kirli sakal duruyor :diss:
     
  20. Best ModeL

    Best ModeL Öylesine~

    Mesajlar:
    8.577
    Aldığı Beğeni:
    82
    Ödül Puanları:
    48
    Cevap: Bel İnceltme Hareketleri - Bel Egzersizleri.

    İvet boool bol yii :D
    Hmmm :mad: kesme nann
     

Sayfayı Paylaş