Diyet ve Dengeli Beslenme

Konusu 'Damak Keyfi' forumundadır ve υмяυм∂ışı ... tarafından 20 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

  1. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Diyet ] kimdir? nedir?

    Yüzyıllar önce dolgun hatlara sahip olanlar 'güzel' bulunurken bugün ince ve yağsız vücut bir koşul haline geldi.
    Cinsiyet ayrımı gözetmeksizin zayıf olma tutkusu herkesi etkisi altına aldı ve diyet listeleri ile baş başa bıraktı. Oysa risk çok büyük!

    Dünya podyumlarında fırtına gibi esen modellerin sıfır beden olması geçen yıldan itibaren büyük tartışmalara yol açmış; bir kadının fiziksel güzelliğinin hangi bedende standart kazanması gerektiği dünya genelinde büyük tartışmalara yol açmıştı.

    Gerek podyum dünyasından gerekse kağıt bebeklere özenen genç kızlar arasından ölümle sonuçlanan vakaların görülmesi bu tartışmaları daha da alevlendirmişti. Sıfır beden bir vücuda sahip olmak için yapılan diyetler vücudun iflas etmesine neden olunca bu diyetler yeniden mercek altına alınmıştı. Araştırmalar sonucunda; birkaç beden incelten beslenme alışkınlıklarını değiştirme iddiasında olan diyetlerin bile bir süre sonra kişiye daha da çok kilo aldırdığı ortaya çıktı.

    Geo dergisi de 2007'nin ilk sayısında 'Diyetler Neden Şişmanlatır' konulu bir dosya çalışması yayımladı. Diyetin tarihçesinden günümüze kadar olan gelişiminin ve ne gibi etkiler yarattığının anlatıldığı dosyada dünyada kabul gören farklı diyetler de tek tek değerlendiriliyor. İşte Antik Yunan'a kadar uzanan özellikle kadınların en az makyaj ve giyim trendleri kadar konuştuğu diyet hakkında bilinmesi gerekenler.

    Antik Yunan’dan günümüze

    Diyet Antik Yunan'da 'diaita' (yaşam tarzı) anlamına geliyordu. Epikuros ve Pythagoras gibi filozoflar ve daha sonraları Galenos gibi doktorlar; vücut üzerinde etki yapan sürekli bir güçler dengesini savundu. Buna göre her aşırı uç zararlı sayıldı. Çünkü gut gibi hastalıklar oburluk sonucunda sadece zenginlerde ortaya çıkıyordu. Yıllar geçtikçefarklı öneriler ve farklı yeme alışkanlıkları önerileri ortaya atılmaya başlandı. Örneğin doktor Christoph Wilhelm Hufeland 1800'lü yıllarda; ancak dengeli yemek yani makrobiyotik sayesinde uzun bir yaşam sürülebileceğini öneriyordu.

    Lifli maddeleri muhafaza etmek için yandaşlarına unu tamamen öğütmemeyi tavsiye eden Amerikalı papaz Sylvester Graham ise aynı dönemlerde doğal besinlerin yanı sıra gübrelenmemiş meyve ve sebzeleri tüketmeyi önerdi. Çok geçmeden enerji bilançosuna ilişkin ilk bilimsel incelemeler yapıldı. Hekim Carl Voit 1900'lü yıllara doğru bir insanın ortalama yağ protein ve karbonhidrat tüketimini araştırıp ilk beslenme normunu ortaya attı. Bundan sonra bilim adamları besin maddelerinin enerji değerini hesapladı; öyle ki çok geçmeden herkes kalorileri sayabilir hale geldi.

    1900-1920 arasında ilk tıbbi kilo cetvelleri ortaya çıktı. Giysiler için konfeksiyon beden uygulaması kullanılmaya başlandı. Böylece endüstriyel normlar yeni bir insan imajına damgasını vurdu. 1960'larda ABD Tarım BakanlığıAmerikalılar'dan hayvansal yağlar yerine bitkisel olanları tüketmelerini istedi. Araştırmalar; hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağ asitlerinin kolesterol oranını yükselttiğini; sebze ve balıkta bulunan doymamış yağ asitlerinin ise kolesterolü düşürdüğünü göstermişti.

    Devletin tavsiyesi etkili oldu; 1970 ve 80'li yıllarda ABD'de koroner kalp hastalıklarının oranı yarı yarıya indi. Onlarca yıldır beslenme uzmanları diyet önerileri ve gıda maddesi piramitleriyle insanlara kilolarını nasıl dengeleyebileceklerini öğretmeye çalışıyor. Peki tüm bu kalori saymalar ve diyet önerileri yanlış mı?

    Hastalığa giden yol

    Zayıflamak; teoride olduğu gibi pratikte hiç de kolay değil. Diyetlerle kişiye ya ihtiyacı olandan daha az kalori verdiriliyor ya da gereğinden fazla hareket ettirilerek enerji harcatılıyor. Günümüzde ise çoğu insan daha fazla hareket etmek yerine az yemek yemeği seçiyor.

    Bir-iki haftada hatta günde olabildiğince fazla kilo kaybına dayanan; lahana çorbası ya da ananas diyeti gibi tek taraflı programlar uzmanlarca kabul görmüyor. Dengeli bir beslenme tarzını destekleyen zayıflama programları; örneğin Weight Watchers Diyeti uzmanlara göre vücuda yük olmuyor. Ancak sürekli bir beslenme değişikliğine gidilmedikçe onların da etkisi uzun sürmüyor. Peki diyetler neden sağlık için risk taşıyor?

    Sık yapılan diyetler insanın kilosunu kafaya takarak toplumun dayattığı bir vücut ideali gütmesine yol açabiliyor. Bu da diyetleri beslenme bozuklukları özellikle de anoreksi (zayıflık hastalığı) ve blumi (yediklerini kusma) için başlangıç haline getiriyor. Bunlar özellikle genç kadınların ruhsal ve bedensel sağlığı için büyük risk oluşturuyor.

    Tedavi edilmezse çok önemli bedensel ve psikososyal sonuçları olan anoreksia'da yüksek ölüm oranlarına varan sürekli bir takıntı tehlikesi başgösteriyor. İşte bunun için uzmanlar görünüşünden mutsuz olan kişinin diyetisyene değil terapiste gitmesi gerektiğini söyler.
  2. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    .:: Kalori Cetveli ::.


    Meyveler
    elma 1 adet 60
    kayısı 1 adet 8
    muz 1 adet 100
    kiraz 100 gr 40
    hurma 1 adet 15
    incir 100 gr 41
    incir (kuru) 100 gr 59
    greyfurt 1 adet 60
    portakal 1 adet 50
    kivi 1 adet 34
    mandalina 1 adet 50
    karpuz 100 gr 19
    kavun 100 gr 18
    şeftali 1 adet 60
    armut 1 adet 70
    erik 1 adet 8
    üzüm 100 gr 57
    çilek 100 gr 26


    Tahıllar
    1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
    1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
    1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
    1 adet kruasan 200 gr 200
    bisküvi 100 gr 470
    mercimek (kuru) 100 gr 314
    arpa (kuru) 100 gr 367
    bulgur (kuru) 100 gr 371
    kuskus (kuru) 100 gr 367
    mısır (kuru) 100 gr 342
    buğday (kuru) 100 gr 364
    susam 100 gr 589
    makarna (kuru) 100 gr 339
    makarna (haşlanmış) 100 gr 85
    pirinç (kuru) 100 gr 357
    pirinç (haşlanmış) 100 gr 125


    Süt ve Yumurta Ürünleri
    yoğurt (yağlı) 100 gr 95
    süt (yağlı) 100 gr 68
    yoğurt (yağlımeyveli) 100 gr 125
    beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
    kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
    parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
    yumurta 1 adet 80
    yumurta akı 1 adet 15
    yumurta sarısı 1 adet 65

    Yağlar
    tereyağı 28 gr 206
    margarin 28 gr 204
    sıvı yağ 28 gr 130


    Etler
    biftek (ızgara) 100 gr 278
    tavuk (ızgara) 100 gr 132
    tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
    kuzu (yağlı ızgara) 100 gr 282
    kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
    salam 100 gr 446
    sosis 100 gr 295


    Deniz Ürünleri
    midye 1 adet 9
    istiridye 1 adet 6
    karides 1 adet 144
    somon füme 100 gr 171
    ton balığı 100 gr 121

    Sebzeler
    domates 1 adet 14
    enginar 1 adet 10
    patlıcan 1 adet 28
    taze fasulye 100 gr 90
    brokoli 100 gr 35
    brüksel lahanası 100 gr 35
    kabak 100 gr 25
    havuç 100 gr 35
    karnabahar 100 gr 32
    kereviz 100 gr 18
    salatalık 1 adet 11
    marul 100 gr 15
    mantar 100 gr 14
    soğan 100 gr 35
    bezelye 100 gr 89
    taze yeşil biber 120 gr 15
    patates (haşlama) 100 gr 100
    ıspanak 100 gr 26
    lahana 100 gr 20

    Kuruyemişler
    badem 100 gr 600
    hindistancevizi 100 gr 603
    fındık 100 gr 650
    fıstık 100 gr 560
    çam fıstığı 100 gr 600
    ceviz 100 gr 549
    patlamış mısır 100 gr 478
    kabak çekirdeği 100 gr 571
    ay çekirdeği 100 gr 578
  3. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    LİMON DİYETİ

    Limon. Vücudun yağları emmesini engeller dezenfekte eder cildi canlandırır. O halde niçin limona yemeklerimizde daha fazla yer vermeyelim? Hem de 7 günde 2 kilo vereceksek!

    Kilo vermek istiyorsanız haftada 7 bin kalori az almalısınız. Yani her gün bin kaloriyle vedalaşmalısınız. Bir hafta süreyle uygulayacağınız bu diyette yağ alımı en aza indiriliyor ve günlük alınan kalori ortalama olarak 1200 kalori dolaylarında. Toksinleri attırma özelliğine sahip olan limon vücudun su tutmasını ve dolayısıyla da selülit oluşumunu önlüyor. Üstelik yiyeceklerinize limon kattığınızda günlük olarak almanız gereken C vitaminini de karşılamış olacaksınız.

    Tabii ki bu diyetin faydaları bunlarla sınırlı değil; 1 hafta içinde hiç zorlanmadan 2 kilo verebilirsiniz de!

    Sabah (7 gün için)
    1 fincan şekersiz çay
    2 dilim diyet ekmek
    1 çorba kaşığı limon marmeladı

    Pazartesi Öğle
    2 tatlı kaşığı sıvıyağ 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) Karışık salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış Yarım limon suyu ile tatlandırılmış 1 kase meyve salatası

    Akşam
    Yağsız etle yine yağsız olarak sadece limon suyu ilave edilerek pişirilmiş kuşbaşı et (120 gram) 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak

    Salı Öğle
    Üzerine biraz zeytinyağı ve 1 limonun suyu gezdirilmiş 150 gram fırında balık 1 kepekli sandviç (veya 1 paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye

    Akşam
    150 gram tavuk göğsü (1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile pişirilmiş) Yarım limon suyu ve çok az sıvıyağ ile ızgara edilmiş dolmalık biber 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi)

    Çarşamba Öğle
    Yoğurt ve limonla pişirilmiş 70 gram makarna Zeytinyağı ve 1 limonun suyu ile tatlandırılmış karışık salata Yarım limon suyu ve az şekerle karıştırılmış bir kase çilek

    Akşam
    Maydanoz yarım limon suyu ile pişirilmiş 150 gram ahtapot Zeytinyağı ve yarım limon suyuyla pişirilmiş taze fasulye 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi)
    Perşembe Öğle
    40 gram dil peyniri 30 gram diyet ton balığı 5 yeşil zeytin ve limon suyuyla hazırlanmış salata 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) Muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası

    Akşam
    Limonla ve domatesle tatlandırılmış 150 gram palamut Yarım limon ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata 2 tane haşlanmış patates

    Cuma Öğle
    Çok az sıvıyağ ve limon suyu ile tatlandırılmış 120 gram rosto 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limonun suyuyla pişirilmiş taze fasulye

    Akşam
    2 tatlı kaşığı sıvıyağ 2 tatlı kaşığı peynir ve limon suyu ile pişirilmiş pilav (70 gram) 120 gram haşlanmış zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış dil Limon suyu ve çok az zeytinyağı ile tatlandırılmış 150 gram salata

    Cumartesi Öğle
    Limon suyuyla tatlandırılmış 120 gram ızgara tavuk 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon suyu ile pişirilmiş ıspanak

    Akşam
    70 gram haşlanmış pirinç sebze 20 gram peynir 30 gram diyet ton balığı zeytinyağı ve limon sulu salata Muz ve üzüm dışındaki meyveler ve yarım limon suyu ile hazırlanmış meyve salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış domates salatası

    Pazar Öğle
    70 gram makarnayı pişirip rendelenmiş 1 limonun kabuğu ve sıvıyağ ile tatlandırın. 40 gram kaşar peyniri serpin. 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve yarım limon suyu ile tatlandırılmış taze fasulye 1 portakal veya greyfurt (C vitamini ve antioksidan açısından çok zengin)

    Akşam
    Çok az zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış 150 gram fırında pişirilmiş balık. 1 kepekli sandviç (veya bir paket diyet bisküvi) 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve 1 limon suyu ile tatlandırılmış ıspanak

    Limon hakkında bilmedikleriniz!

    Limonu sadece salatalarınıza sıkıp çayınıza ekliyorsanız yazık. Çünkü limon hem pek çok yemeğe sandığınızdan daha fazla lezzet katar hem de zayıflamanızı kolaylaştırır. Limonun hep göz ardı edilen ve önemsenmeyen özellikleri aslında bilinmeye değer. Örnek mi? Limonun içinde bulunan bir madde yağların emilmesini güçleştiriyor! Ayrıca kolesterol sentezini önleyen maddeler de içeriyor. Limon kabuğunda bulunan bir çeşit şeker de yağ yakımını hızlandırıyor. Vücudu temizliyor İdeal tüketim miktarı ne olmalı? Suyunu sıkarak ya da kabuğunu rendeleyerek günde ortalama 4 limon tüketmek gerekiyor. Metabolizmayı kış aylarında biriken toksinlerden de arındırmakta etkili.

    Biliyorsunuz limon vücudun tüm dokularını genç tutmaya yarayan antioksidanların başında gelen C vitamini açısından da çok zengin. Mineral tuzlar açısından da zengin olduğundan özellikle mevsim değişimlerinde yaşanan yorgunluğa karşı çok etkili. Asit olduğu doğru ama. Limonun ekşi tadı karşısında suratını buruşturanlardansanız haklısınız. Çünkü limon asit oranı en yüksek meyve. Ama yine de son derece faydalı. Biraz şeker ya da bal karıştırarak limon suyu içmeyi deneyin. Ya da dilimleyerek portakal gibi yiyin. Ne kadar faydalı olduğunu kısa sürede göreceksiniz. Yüksek oranda sahip olduğu sitrik asit sayesinde (mide bulantısını da önlüyor) midedeki sindirimi hızlandıran enzimlerin harekete geçmesini sağlıyor.

    İnanılanın aksine limon mide yanmasından sorumlu değildir. Limon asitlidir ama mide ortamı limondan daha asitlidir. Bu nedenle içine bir şey katılmamış saf limon suyu bile mide için zararlı değildir. Ayrıca limondaki yüksek potasyum değeri de asit fazlalığını önleyecek bir reaksiyon oluşumuna sebep oluyor. Kısacası limon sanılanın aksine midenin fazla asit üretmesini önlüyor. Üstelik dezenfektan etkisi de göz ardı edilmeyecek kadar faydalı.
  4. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    .:::Yoğurdun Faydaları:::.


    Japonya’da yapılan ve sonuçları İngiltere’de yayımlanan araştırmalar şekersiz yoğurdun nefes kokusunu giderdiği diş taşı ve diş eti iltihaplarını doğal yollardan önlediğini ortaya koydu. Araştırma kapsamında 6 hafta boyunca günde bir porsiyon yoğurt yiyenlerin yüzde 80’inde nefes kokusuna yol açan hidrojen sülfit düzeyinin düştüğünü belirten Japon bilim adamları yoğurdun içeriğindeki maddelerin bu rahatsızlıkları önlediğini vurguladı.
    İngiliz Diş Sağlığı Vakfı yöneticileri de araştırma sonuçlarını memnuniyetle karşıladıklarını belirtti. Vakıf yöneticileri İngiltere’de her dört kişiden birinin nefes kokusu sorunu bulunduğunu ve her 20 kişiden 19’unun hayatlarının bir döneminde diş eti iltihaplarından çektiğini bildirdi.

    YAĞ YAKMAYA DA YARDIMCI
    ABD’de yapılan bir araştırmada düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların yoğurtsuz bir diyet programı uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı.
    “Kaslar kalori yakmaya yardımcı oluyor”
    Tennessee Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel yoğurt yiyenlerin ortalama 7 kg olan kilo verme seviyesinden daha fazla kilo vermekle kalmadıklarını aynı zamanda kas kütlesini de diğerlerine oranla iki kat fazla koruduklarını belirtti. Dr. Zemel kas kütlesini korumanın diyet yapanlarda önemli bir konu olduğunu belirterek “Önemli olan yağ yakmak kas değil. Kaslar kalori yakmaya yardımcı oluyor ancak kilo verirken kas kütlesi de kaybediliyor. Bu duruma karşı en iyi çözüm kalsiyum ve protein ağırlıklı bir diyet yani yoğurt seçeneği” diye konuştu.
    Sonuçları Uluslararası Obezite Dergisi’nin Nisan sayısında yayınlanacak araştırmayla ilgili bilim adamları düşük yağ oranlı süt ürünlerinden oluşan kalsiyum ve protein ağırlıklı diyetin yağ yakma ve kilo vermek için ideal olduğunu vurguluyorlar
  5. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    KARPUZ DİYETİ

    Karpuz diyetiyle bir haftada bir beden küçülmek mümkün müş

    YALAN DOLANIN EN ÇOK OLDUĞU ALANLARDAN BİRİ DİYET İŞİ. KİMSENİN 'DİYET REÇETESİNİN' REKLAMCISI OLMAK İSTEMEYİZ. ÇEKİNCEMİZİ KOYARAK DİYET REÇETESİNİ BİLGİNİZE SUNUYORUZ:
    (7 Haziran 2006 Çarşamba)

    İHA - Avrupalı diyet uzmanlarının "son dakika diyeti" olarak adlandırdıkları karpuz diyetiyle 1 haftada bir beden küçülmenin mümkün olduğu bildirildi.

    Sıcak havalarda terle birlikte vücuttan atılan su ve mineral kaybını karşılamak için bol bol tüketilen karpuz hızla kilo vermek isteyenler için de ideal bir meyve olarak gösteriliyor. 1 haftalık uygulama ile 2 kilo verip bir beden küçülmenin mümkün olduğu karpuz diyeti günde 3 ana öğün ve 2 ara öğünden oluşuyor. İnternetteki hekimce.com adlı sitedeki bilgilere göre biftek kuşbaşı et yumurta ve ekmeğe kadar bir çok gıdanın da yer aldığı karpuz diyeti gün gün şöyle uygulanıyor:

    "1. GÜN

    Sabah: Aç karnına iki bardak su. 1 dilim karpuz 30 gram (Bir kibrit kutusu büyüklüğünde) peynir 1 dilim light ekmek.
    Öğle: 1 dilim karpuz 30 gram peynir 1 dilim light ekmek.
    Ara: 1 dilim karpuz.
    Akşam: 200 gram ızgara tavuk göğsü salata 1 dilim light ekmek.
    Gece: 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek.
    2. GÜN
    Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 dilim karpuz 1 fincan çay 1 adet yumurta 1 dilim light ekmek.
    Öğle: 1 dilim karpuz 200. gram patlıcan salatası 200 gram light yoğurt 1 dilim light ekmek
    Ara: 1 dilim karpuz.
    Akşam: 200 gram ızgara biftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gram kuşbaşı et salata 1 dilim light ekmek.
    Gece: 1 dilim karpuz 30 gram peynir.
    3. GÜN
    Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 fincan çay 1 dilim light ekmek.
    Öğle : 200 gram balık salata 1 dilim light ekmek.
    Ara: 1 dilim karpuz.
    Akşam: 200 gram light yoğurt haşlanmış kabak salata.
    Gece: 1 dilim karpuz 30 gram peynir.
    4. GÜN
    Sabah: Aç karnına iki bardak su. 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek.
    Öğle: Yağsız mantar sote salata bir dilim light ekmek.
    Ara: 1 dilim karpuz 200 gram light yoğurt.
    Akşam: 200 gram yağsız kıymayla yapılmış köfte salata.
    Gece: 1 dilim karpuz 30 gram peynir
    5. GÜN
    Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 dilim karpuz 30 gram peynir.
    Öğle: Fırında kabak mücver 1 dilim light ekmek salata.
    Ara: 1 dilim karpuz
    Akşam: 200 gram kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güveç salata
    Gece: 1 dilim light ekmek 1 dilim karpuz
    6. GÜN
    Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 dilim karpuz 1 yumurta ve 30 gram peynirle yapılmış omlet 1 dilim light ekmek salatalık domates.
    Öğle: 200 gram light yoğurt haşlanmış sebze.
    Ara: 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek 30 gram peynir.
    Akşam: 200 gram light yoğurt haşlanmış sebze salata.
    Gece: 1 dilim karpuz 30 gram peynir 1 dilim light ekmek.
    7. GÜN
    Sabah: Aç karnına 2 bardak su. 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek.
    Öğle: 200 gram light yoğurt haşlanmış sebze 1 dilim karpuz.
    Ara: 1 dilim karpuz 1 dilim light ekmek.
    Akşam: 200 gram balık buğlama salata 1 dilim light ekmek
    Gece: 1 dilim karpuz".
  6. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    SHMH Diyeti

    Bir Haftada Altı Kilo Verebilirsiniz.
    Secret Heart Memorial Hastanesi çok kilolu hastalarına ameliyat öncesi bu zayıflama diyetini uygulamaktadır.

    ::: Yağ Eritici Çorba :::

    İçindekiler:
    6 büyük yeşil soğan
    1-2 domates
    1 büyük lahana
    2 yeşil biber
    1 demet kereviz sapı
    1 paket hazır çorba karışımı
    tuzbiber
    maydanoz
    köri
    1 adet et suyu veya tavuk suyu tableti
    acı sos (arzu edilirse)

    Hazırlanışı:
    Sebzeleri küçük ya da orta boy doğrayın.
    Tencereye koyup üstünü örtecek kadar su ilave edin.
    10 dakika hızlı yüksek ateşte kaynatın sonra ateşi kısarak pişirmeye devam edinsebzeler yumuşayıncaya kadar pişirin.
    Bu çorbanın kalori değeri düşük olduğu için kendinizi aç hissettiğiniz her zaman ve istediğiniz kadar içebilirsiniz.
    Şayet bir yere gidiyorsanız termosunuzu çorba ile doldurun.

    ::: Birinci Gün:

    Bütün meyveleri (muz hariç) yiyebilirsiniz. Kavun ve karpuzun kalorisi diğer meyvelere göre daha düşüktür. Bugün sadece meyve yiyip çorba içebilirsiniz. Şekersiz çay serbesttir. Su içmeyi ihmal etmeyin.

    ::: İkinci Gün:

    Bütün sebzelerden doyuncaya kadar yemek serbesttir. Yeşil sebzeleri tercih edin. Kuru fasulye mısır ve bezelyeden uzak durun. Gün boyunca acıktıkça çorba için. Bu akşam kendinizi tereyağlı fırın patates (kumpir) ile ödüllendirin. Meyve yemeyin.

    ::: Üçüncü Gün:

    İstediğiniz kadar çorba için. Sebze ve meyve yiyin. Patates yemeyin.Üç gün boyunca hile yapmadıysanız 3-4 kilo verdiğinizi göreceksiniz.

    ::: Dördüncü Gün:

    Muz ve yağsız süt: En fazla üç muza izin vardır. Yağsız sütün yanında bol bol çorba için.

    ::: Beşinci Gün:

    Sığır eti ve domates: Gün boyunca 310-620 gr sığır eti ve altı adet domates yiyebilirsiniz. Gün boyunca 6-8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Çorba içmeye devam edin.

    ::: Altıncı Gün:

    Et ve sebzeler: Bugün 3 veya 4 adet biftek ve sebze yiyebilirsiniz. Yeşil lifli sebzeleri tercih edin. Patates yemeyin. Çorbadan en az bir tabak için.

    ::: Yedinci Gün:

    Kahverengi pirinç meyve ve sebze suları ile tekrar doyurun kendinizi. Acıktıkça çorba için.
    Altıncı günün sonunda yukarıdaki diyeti hiç hile yapmadan uyguladıysanız 5-8.5 kg arasında kaybetmiş olmanız gerekir. Şayet 7.5 kg'dan fazla kaybetmişseniz tekrar başlamak üzere 2 gün diyeti bırakmanız gerekir. Bu yedi günlük planı istediğiniz sıklıkta uygulayabilirsiniz. Bu diyet sisteminizi temizleyecektir. Bu rejimle yağlar hızla yanar. Diyet sırasında alkol ve alkollü içecekler kullanmayın çünkü bunlar vücudunuzda yağ birikimine neden olurlar. Alkolü diyete başlamadan 24 saat önce bırakın.
    Diyete başladıktan birkaç gün sonra bağırsak faaliyetleriniz değişir. Çorbalarınıza kepek ekleyebilirsiniz. Bu diyette kahve serbesttir zaten üçüncü günün sonunda kafeine ihtiyaç duymayacaksınız.

    ::: YASAKLAR:

    Ekmek alkol karbonatlı içecekler diyet içecekler. Bunların yerine şekersiz çay koyu kahve doğal meyve suları kızılcık suyu ve yağsız süt içebilirsiniz. Bu temel yağ eritici çorbayı aç olduğunuz ve arzu ettiğiniz sürece içebilirsiniz. Ne kadar çok çorba içerseniz o kadar çok yağ kaybedersiniz. Kızartılmış sebzeler yasaktır. Et yerine haşlanmış veya fırınlanmış ve derisi çıkartılmış tavuk da yiyebilirsiniz
  7. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    Doğal diyetler


    Diyet tedâvisi yüzlerce yildir tatbik edilmektedir. Geçen yillar boyunca büyük gelismelere sahne olan bu tedâvi bugün tibbin ayrilmaz bir parçasi olmustur. Baslica bes çesit gidâ maddesi veya bunlarin metabolik ürünleri vücut için zarûrîdir. Bunlar proteinler yaglar karbonhidratlar vitaminler ve bâzi minerallerdir. Günlük diyet bunlari kâfi miktarda ihtivâ etmelidir. Beslenme ve diyetetik mütehassislari yaptiklari arastirmalar netîcesinde dünyâda yaygin olarak tüketilen gidâlari gruplandirmislar ve besin degerlerini tespit etmislerdir. Bu gruplar süt grubu et grubu sebze-meyve ve tahil grubudur. Günlük olarak her gruptan belli miktar gidâ alinmasi gerekir. Bu kâideye dikkat edilmeyen pahali bir beslenme uygun ve dengeli bir beslenme olmayacagi gibi çok daha ucuza dengeli bir beslenme düzeni de kurulabilir. Tedâvi maksadiyla hekimin perhiz tavsiye ettigi kisiler için de bu kâideye uyulmalidir.



    Seker hastaliginda perhiz: Perhiz ile tedâvi edilen en eski hastaliklardan birisi seker hastaligidir (Diabetes mellitus). Seker hastalarinin bünyesi kan sekeri seviyesinin asiri yükselmesini önleyemediginden günlük gidâlarindaki karbonhidrat miktari uygun bir perhizle sinirlandirilir ve düzenli bir sekilde alinmasi saglanir. Böylece hastanin kan sekerinin asiri yükselmesi önlenir. Sismanlarda seker hastaliginin kontrolu daha zor oldugundan ayrica zayiflama perhizleri de tatbik edilir. Perhizden maksat hem karbonhidratlari kismak hem de yiyecek ve içecekten alinacak kalorinin hastanin ideal kilosu için belirlenen miktari asmayacak bir düzendir. Perhiz tedâvisine kâfi cevap vermeyen hastalarda perhize ilâveten ilâçlara da basvurulur.




    Tuzsuz perhiz: Bu perhiz baslica karaciger sirozu gebelik toksemisi (EPH sendromu) yüksek tansiyon kalp yetmezligi böbrek hastaliklarinda ve (kartizonlu tuz tutucu veya terkibinde sodyum bulunan) ilâçlarla uzun süreli tedâvi görmesi îcâbeden hastalarda uygulanir. Esas îtibâriyle perhiz tuzun içindeki sodyuma karsidir. Zîrâ sodyumun vücutta su tutma özelligi yukaridaki hastaliklari agirlastirir. Günlük hayatta en önemli sodyum kaynagi sofra tuzu oldugu için bu perhize tuzsuz perhiz denilegelmistir. Ancak tuzsuz perhizde olan hasta hekimine danisarak sodyum ihtivâ eden gidâ ve ilâçlar hakkinda bilgi almalidir. Misâl olarak süt ve bâzi antiasit ilâçlar sodyum ihtivâ ederler.

    Dogustan metabolik hastaliklarda perhiz: Bu hastaliklarda vücûdun kullanamadigi gidâ maddeleri günlük diyetten kismen veya tamâmen uzaklastirilir. Misâl olarak fenilketonüri hastaligi ile dogan çocuklarda vücutta fenilalanin amino asidini normal yolla metabolize edecek fenilalanin hidroksilaz enzimi yoktur. Bu sebeble gidâlarla alinan fenilalanin ve bunun anormal metabolik ürünleri vücutta birikerek beyni harap eder. Bu hastaligin kontrolü için sâdece gelisme için zarûri olan miktarda fenilalanin ve normal miktarlarda diger amino asitleri ihtivâ eden endüstriyel gidâlar (mamalar) dogumdan îtibâren kullanilir. Yas ilerledikçe uygun perhizlerle normal gidâlara geçis mümkündür. Bu geçis tamâmen hekim kontrolünde yapilmaktadir.
  8. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    MakaRna diyeTini denediniz mi?





    Haftada 3-4 kilo vererek istediğiniz forma kolayca ulaşabileceğiniz bu diyet kaçmaz.Makarna ve karbonhidrat ağırlıklı bu diyeti 14 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Akşam yemekleri için sınırlama yoktur; verilen ölçüyü iki kere yiyebilirsiniz.



    1. gün

    Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek 2 mandalina çay veya kahve.

    Öğle: 1 tabak makarna 1 kase yağsız salata.

    Akşam: Yarım tavuk 1 kase yağsız salata (havuç kıvırcık çoban).


    2. gün

    Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilimekmek 2 mandalina çay veya kahve.

    Öğle: 1 tabak makarna 1 kase yağsız salata.

    Akşam: Yarım tavuk 1 kase salata (yağsız olacak limon sirke konabilir).


    3. gün

    Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek 2 mandalina çay veya kahve.

    Öğle: 1 tabak makarna 1 kase yağsız salata.

    Akşam: 10 adet ızgara köfte ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak (teflon ya da ızgara).


    4. gün

    Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek 2 mandalina çay veya kahve.

    Öğle: 1 tabak makarna 1 kase yağsız salata.

    Akşam: 10 adet ızgara köfte (ekmeksiz az yağlı kıymadan olacak - teflon ya da ızgara).


    5. gün

    Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek 2 mandalina çay veya kahve.

    Öğle: 1 tabak makarna 1 kase yağsız salata.

    Akşam: 3 biftek 1 kase salata (yağsız).


    6. gün

    Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek 2 mandalina çay veya kahve.

    Öğle: 1 tabak makarna 1 kase yağsız salata.

    Akşam: 3 parça biftek 1 kase salata.


    7. gün

    Sabah: Üzerine tereyağı ya da margarin sürülmüş iki ince dilim ekmek 2 mandalina çay veya kahve.

    Öğle: Yarım kilo meyve.

    Akşam: 3 porsiyon balık 1 kase salata.
  9. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme


    __HoLLYWooD DİyEtİ__



    Madonna Carmen Electra Catherine Zeta Jones ve Sharon Stone gibi ünlülerin tercih ettiği ‘Hollywood Diyeti’ne 1 ay boyunca devam edenler 12 ila 16 kilo verebiliyor. Diyetin temeli sıvı alımına dayanıyor.


    Hollywood Diyeti’nin mucidi Dr. Joel Fuhram ani kilo kaybına karşın diyetin hiçbir sağlık sorunu yaratmadığını belirterek şöyle diyor:‘Hem de çok sağlıklı’ "Bu diyet meyve suları sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin yüzde 75’ini karşılıyor. Ayrıca 2 gün sadece meyve suyu içtiğiniz için meyvelerin antioksidan özelliği ile vücudunuzu yiyeceklerin sigara ve alkolün zehirli artıklarından arındırmış oluyorsunuz. Kalan günler sadece salata pişmiş sebze ve beyaz et yeniyor." İşte ‘mucize’nin formülü:



    1. GÜN
    Gün boyunca dilediğiniz kadar mevye suyu içebilirsiniz. Bunun dışında yiyecek yok. 6-8 bardak kadar da su için.

    2. GÜN
    Dilediğiniz kadar meyve suyu için yiyecek kesinlikle yasak. 6-8 bardak da su için.

    3. GÜN
    Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği 2 dilim yağsız dil peyniri domates salatalık 1 katı yumurta ıhlamur veya meyve çayı.
    Öğle: Limonlu ve çok az zeytinyağı gezdirilmiş bol yeşil salata.
    Akşam: 100 gr. yağsız ızgara tavuk eti ve az miktar zeytinyağı ile pişmiş limonlu 1 tabak taze brokoli.

    4. GÜN
    Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri domates salatalık ıhlamur veya meyve çayı.
    Öğle: Bol yeşil salata.
    Akşam: 150 gram mantar ve 2 yumurta ile yapılmış yağsız omlet.

    5. GÜN
    Kahvaltı: 2 dilim yağsız beyaz peynir domates salatalık ıhlamur veya meyve çayı.
    Öğle: Bol yeşil salata.
    Akşam: 150 gram ızgara balık eti yanında haşlanmış brokoli.

    6. GÜN
    Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri 1 kaşık diyet reçel meyve çayı veya ıhlamur.
    Öğle: Bol yeşil salata.
    Akşam: 150 gram ızgara tavuk yanında az yağda pişmiş 1 porsiyon kabak.

    7. GÜN
    Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri 1 kaşık diyet reçel meyve çayı veya ıhlamur.
    Öğle: Bol yeşil salata.
    Akşam: 150 gram balık eti yanında haşlanmış 1 porsiyon brüksellahanası.


    diKKaT:

    • Diyet boyunca kırmızı et şeker yağ unlu gıda baklagiller kesinlikle yasak.
    • Akşam yemekleri en geç 18.00'de; daha sonra hiçbir şey yenmeyecek.
    • Kremalı sütlü kahve alkol yasak.
    • Hamileler ve diyabet hastaları bu diyeti uygulayamaz.
    • Haftanın 5 günü en az 30'ar dakikalık yürüyüş veya orta tempolu egzersiz yapılacak.
    • Bu diyete başladınız mı 1 hafta devam etmeniz şart.
  10. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    GöbEk EritEn diyEt __



    Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek bel basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.


    Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.


    Mekik hareketi
    Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.


    Sopalı hareket
    Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.


    Bel kasları için mekik
    Bir taraftaki kolumuzu bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.


    Haftanın tek günleri bunları yiyin
    Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal 10 damla limon konacak).


    Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.


    Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek basen popo bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı kekik yağı biberiye yağımelisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.


    Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma 1 adet sert şeftali

    Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

    Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz) bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

    Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi

    Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

    Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı) 1 dilim tam ekmek mevsim salatası.

    Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı yeşil çay mısır püskülü kiraz avakado yaprağı karışım çayı içilecek.



    _______YasakLaR _______


    * Kolalı şekerli içecekler

    * Kızartma

    * Hayvansal katı yağlar (tereyağı kaymak yağlı şarküteriler yumurtanın sarısı yağlı süt ürünleri yağlı etler tavuk - balık derisi tam yağlı süt)

    * Alkol (özellikle bira)

    * Beyaz un

    * Beyaz şeker

    * Doğum kontrol hapları

    * Aşırı gündüz uykusu

    * Çikolata

    * Yağlı çerezler

    * Cips



    Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin __

    Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı 1 çay kaşığı yeşil çay küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır sabah sporu ise vücudu canlandırır harekete geçirir.
  11. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    Diyet Kurabiye__






    Malzemeler
    2 su bardağı saf kepek
    1 su bardağı beyaz un
    Yarım paket kabartma tozu
    1 tatlı kaşığı tarçın
    3 çorba kaşığı bal
    1 tatlı kaşığı rendelenmiş limon veya portakal kabuğu
    1 adet yumurta
    1 su bardağı yoğurt
    (Toplam 18 kurabiye için)

    Hazırlanışı
    Tüm malzemeyi karıştırıp yoğurun. Gerekirse birkaç kaşık su ekleyin. Küçük çay kurabiyeleri boyutunda parçalar koparın. Yuvarlayıp yağlanmış veya yağlı kağıt serilmiş tepsiye sıralayın. 180 derece fırında 20 dakika kadar pişirin.

    1 Porsiyon Besin Değerleri:
    Enerji (kcal): 162
    Protein (gr): 95
    Yağ (gram): 32
    Karbonhidrat: 23
    Lif (gr): 32
  12. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    CheSee CaKe DiyeT





    Malzemeler
    (5 kişilik)
    250 gr beyaz light krem peynir
    50 gr esmer toz şeker
    2 adet yumurta
    1/2 adet limon rendesi
    orman meyveli dondurma
    bir miktar frambuaz
    1 paket bisküvi kırıntısı

    Hazırlanışı
    Beyaz krem peyniri yumuşayıncaya dek mikserde çırpın. Üzerine şeker ve yumurta ilave edin. 25 santimlik çemberin altına bisküvi kırıntılarını döşeyin. Hazırladığınız karışımı kalıbın içine dökün. Ardından 160 derece ısıttığınız fırında 25-30 dakika pişirin. Keki minik yuvarlaklar halinde kesin. Frambuaz sos ve orman meyveli dondurmayla servis edin.

    Hazırlama süresi: 45 dakika
    Kalori değeri: 55 kcal (kişi başına)
  13. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    diYeT muhaLLeBi__





    Malzemeler

    750 ml Diyet Süt
    3 Çorba Kaşığı Süt
    3 Çorba Kaşığı Nişasta
    Diyet Sıvı Tatlandırıcı
    Tarçın veya Mevsim Meyveleri


    Hazırlanışı

    Bir tencerede un nişasta ve diyet sütü pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar çırpın. Tencereyi ocağa alıp karışım kaynayıncaya kadar sürekli karıştırın. Kaynadıktan sonra 1-2 dakika içinde ateşten indirin. Dilediğiniz kadar tatlandırıcı ekleyin. Yayvan bir cam kaba boşaltıp soğumaya bırakın. Tarçın veya mevsim meyvesi ile süsleyerek servis yapın.

    1 Porsiyon: 130 Kalori.
  14. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme


    meyVe seBze DiyeTi__





    Hedef: Bir haftada 3-4 kilo.
    Günlük kalori: 1000 Kcal

    Bu diyet "tek gıda rejimi" adı verilen diyetlerden olup hergün en az 4 bardak soda ya da su tüketilmesi tavsiye edilir. Yemeklerinize çesitli bitki ve baharatlar iletuz acı biber ve sirke ekleyebilirsiniz. En fazla 7 gün uygulanmalıdır

    En fazla 7 gün uygulanmalıdır .

    Bu diyetin günlük menüleri:


    1.GÜN
    Muz hariç gün boyunca istediğiniz kadar meyve

    2.GÜN
    Gün boyunca sadece istediğiniz kadar sebze yemeği (patates hariç)

    3.GÜN
    İstediğiniz kadar meyve ve sebze yemeği (patates ve muz hariç)

    4.GÜN
    5 muz 5 bardak süt

    5.GÜN
    Haşlanmış sebze ızgarada pişmiş bir parça biftek tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)

    6.GÜN
    2 parça ızgara biftek çiğ sebze (havuç kereviz domates lahana vs) (Öğle ve Akşam)

    7.GÜN
    Haşlanmış sebze ızgarada pişmiş bir parça biftek tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)



    aLıntı---gymuniversal.com
  15. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    __ AmeRikan KaLp Vakfı DiyeTi __

    Kısa sürede oldukça kilo verdiren diyet bir süredir kadınların elinde mucizevi bir iksir gibi dolaşmakta. Kimi diyetisyenler bu diyetin çok kısa sürede kilo verdirmesini sakıncalı bulsa da Amerikan Kalp Vakfı acilen kilo vermeleri gereken kalp hastalarına bu diyeti öneriyor. Ancak 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olanların bu diyeti yapmamaları gerektiği baştan belirtiliyor. 3 günde tam 4.5 kilo verebileceğiniz bu diyeti üçüncü günün sonuda bırakmalı ve tekrar etmek istiyorsanız en az bir hafta ara vermelisiniz.



    1. Gün

    Kahvaltı
    Yarım greyfurt
    1 dilim tost ekmeği
    2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
    Şekersiz çay / kahve

    Öğle
    Yarım porsiyon ton balığı
    1 dilim tost ekmeği
    Şekersiz kahve/çay/soda

    Akşam
    2 dilim et
    1 tabak yeşil fasülye
    1 küçük elma
    1 tabak vanilyalı dondurma (3 top)

    2. Gün

    Kahvaltı
    1 yumurta
    Yarım muz
    1 dilim tost ekmeği
    Şekersiz çay/kahve

    Öğle

    1 tabak lor peyniri
    3 tuzlu kraker

    Akşam
    2 sosis
    1 tabak brokoli veya karnıbahar
    Yarım tabak havuç
    Yarım muz
    Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)

    3. Gün
    Kahvaltı
    5 tuzlu kraker
    1 dilim cheddar peynir
    1 küçük elma
    Şekersiz kahve/çay

    Öğle
    1 katı yumurta
    1 dilim tost ekmeği

    Akşam
    1 tabak ton balığı
    1 tabak karnıbahar
    Yarım kavun
    Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)
  16. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme


    _^^BRonzLaŞtıRan DiyeT^^_



    Bu diyette yok yok. Zengin içeriği ile cildiniz ışıltılı bir görünüme kavuşacak güneşin zararlı etkilerine karşı güçlenip altın renginde bir bronzluğa zemin hazırlayacak vücudunuzu toksinlerden arındırıp şişkinlik sorunlarınızı giderecek. Üstelik bir ay içinde 4-6 kilo da verebileceksiniz.


    Antioksidanlar ______

    Zararlı güneş ışınları cildin erken yaşlanmasında en büyük etkenlerden biri. Sağlıksız bir bronzlaşma yaşlanmayı hızlandıran ve pek çok hastalığa yol açan serbest radikallerin işlevini artırıyor. Bronzluk geçince ciltte onarılması imkansız kırışıklıklar ortaya çıkıyor. Bunu önlemek için özellikle güneşe çıkmadan bir ay önce antioksidan etkili besinleri sofranızdan eksik etmeyin. Bu besinler cildin elastikiyetini artırıp sıkılaşmasını sağlıyor ve serbest radikallerle savaşarak yaşlanmayı geciktiriyor. Nedir bu antioksidan besinler? E vitaminli besinler (zeytinyağı sıvıyağ fındık) çinko (et deniz ürünleri baklagiller) bakır (ceviz kayısıtahıllar) selenyum (balık tahıllar soğan) C vitamini (domates yeşil yapraklı sebzeler çilek) flavonoid (orman meyveleri erik kayısı kavun) ve likopen (domates karpuz çilek).


    Betakarotenler ________

    Kavuniçi ve sarı renkli besinler (havuç kayısı şeftali kavun sarı biber) ile koyu yeşil yapraklı besinler (ıspanak semizotu roka pazı kara lahana maydanoz) zengin birer betakaroten kaynağı. Karpuz ve yeşil biber de betakaroten açısından zengin besinler. Betakaroten maddesi epidermin içinde üst üste birikerek zararlı güneş ışınlarına karşı doğal bir kalkan oluşturuyor. Tıpkı doğal bir güneş filtresi gibi cildi güneş yanıklarından ve cilt kanserinden koruyor. Betakarotenin bir diğer görevi de uzun süre güneş ışınlarına maruz kalan cilde kusursuz ve kalıcı bir bronzluk kazandırmak. Cildinizi güneşe hazırlamak için yazın ilk günlerinde bol betakarotenli besinler yiyin.


    Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri _______

    Sıcak havalarda vücut aşırı terleme ile bol sıvı kaybeder. Cilt bu durumdan etkilenerek kurumaya pul pul dökülmeye ve matlaşmaya başlar. Cildin elastikiyetini korumak için kolajen üretimini artırmak gerekiyor. Bunun için Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerini içeren besinleri yemek yararlı. Bu yağ asitleri cildin derinlemesine nemlenmesini sağlayarak kurumasını dolayısıyla erken yaşlanmasını önlüyor. Omega-3 en çok balık deniz ürünleri yeşil yapraklı sebzeler ceviz ve fındıkta bulunuyor. Omega-6 ise ayçiçek yağı hodan ceviz ve fındıkta bulunuyor. Domates de nemlendirici özellikler içerip kalıcı bir bronzluk sağlıyor. Eğer cildiniz sağlıksız ve mat görünüyorsa diyeti aynen uygulayın ama meyve suyu miktarını dörde katlayın. Kahvaltıda havuç ve portakal karışımı meyve suyu; ara öğünde greyfurt suyu; ikindide kayısı suyu ve akşam öğününden önce birkaç damla limon suyu ilaveli domates suyu için.



    Pazartesi

    Yataktan kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş yarım bardak ılık su.

    Kahvaltı: 2 kayısı 4 fındık ilaveli 125 gr light yoğurt 1 fincan ısırgan otu çayı

    Ara öğün: 1 bardak meyve suyu (1 havuç 1 elma ve 3-4 çilek karışımı)

    Öğle: Fırında Akdeniz usulü makarna 250 gr haşlanmış sebze

    Akşam: Izgara balık roka salatası 2 ince dilim (60 gr) kepekli ekmek

    Gece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmiş yarım bardak ılık su


    Salı

    Yataktan kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş yarım bardak ılık su

    Kahvaltı: 30 gr meyveli müsli 125 gr light yoğurt 1 fincan rezene çayı

    Ara öğün: 1 bardak meyve suyu (1 havuç 3 kayısı 3 kiraz karışımı)

    Öğle: Fırında sebzeli balık limon suyu ilave edilmiş 250 gr havuç salatası

    Akşam: 100 gr ızgara et 200 gr marul
    2 dilim (60 gr) kepekli ekmek

    Gece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmiş
    yarım bardak ılık su


    Çarşamba

    Yataktan kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş yarım bardak ılık su

    Kahvaltı: 3 kayısı 2 ceviz ilaveli 125 gr light yoğurt 1 fincan akdiken otu çayı

    Ara öğün: 1 bardak meyve suyu (1 greyfurt 1 elma 2 havuç karışımı)

    Öğle: 100 gr kabak soteli 80 gr pilav salata (1 salatalık 1 domates 200 gr marul)

    Akşam: 100 gr rendelenmiş peynir ilaveli
    250 gr karışık sebze sote 2 ince dilim (60 gr) ekmek

    Gece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmiş yarım bardak ılık su


    Perşembe

    Yataktan kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş yarım bardak ılık su

    Kahvaltı: 30 gr meyveli müsli 2 fındık ilaveli 125 gr light yoğurt 1 fincan anason çayı

    Ara öğün: 1 bardak meyve suyu (1 havuç ve 100 gr çilek karışımı)

    Öğle: 100 gr domatesle hazırlanmış soslu 100 gr haşlanmış makarna havuçlu salata

    Akşam: Izgara balık çoban salatası
    2 dilim (60 gr) kepekli ekmek

    Gece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmiş yarım bardak ılık su


    Cuma

    Yataktan kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş yarım bardak ılık su

    Kahvaltı: 2-3 kiraz 2 kayısı ve 4 fındık ilaveli 125 gr light yoğurt 1 fincan nane çayı

    Ara öğün: 1 bardak meyve suyu (1 havuç 1 armut 4 erik 1 kivi karışımı)

    Öğle: 200 gr balık buğulama 250 gr salata (roka marul kıvırcık salata domates)

    Akşam: Havuçlu sufle 1 domates ve salatalık ilaveli 250 gr semizotu salatası

    Gece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmiş yarım bardak ılık su


    Cumartesi

    Yataktan kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş yarım bardak ılık su

    Kahvaltı: 6 çilek 25 gr müsli ve 3 ceviz içi ilaveli 125 gr light yoğurt 1 fincan ebegümeci çayı

    Ara öğün: 1 bardak meyve suyu (1 havuç 1 kivi 5 kiraz 1 armut karışımı)

    Öğle: 80 gr domatesli pilav 150 gr közlenmiş kabak ve biber 1 dilim kayısılı tart

    Akşam: 50 gr rendelenmiş kaşarpeyniri ilaveli domates çorbası 1 katı yumurta 250 gr karışık salata 2 dilim (60 gr) kepekli ekmek

    Gece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmiş yarım bardak ılık su


    Pazar

    Yataktan kalkınca yarım limon suyu ilave edilmiş yarım bardak ılık su

    Kahvaltı: 3 kayısı 4 kiraz ve 3 ceviz içi
    ilave edilmiş 125 gr light yoğurt 1 fincan mine çiçeği çayı

    Ara öğün: 1 bardak karışık meyve suyu (1 havuç 1 greyfurt 1 elma karışımı)

    Öğle: 80 gr domatesli makarna yoğurt soslu armut

    Akşam: 200 gr havuçlu dana et domates salatası 2 dilim (60 gr) ekmek

    Gece: 1 çay kaşığı bal ilave edilmiş yarım bardak ılık su


    _____Bu diyetin yararları_____


    * Diyet günde 1300-1400 kalori içeriyor. Vücudun su tutmasını önleyip şişkinliği gideriyor ve toksinlerden arındırıyor.

    * Ayda 4 ile 6 kilo verilebiliyor. Vücudun günlük gereksinimi olan her türlü besinsel değeri içeriyor.

    * Cilt dostu besinler cildi içerden besleyerek temizliyor. Güçlendirerek güneşin zararlı etkilerinden koruyor ve kusursuz bronzluk için ideal bir zemin hazırlıyor. Bronzluğun kalıcılığını artırıyor.

    * Cildin yaşlanmasını geciktirerek ipeksi bir yumuşaklığa kavuşmasını sağlıyor. Bronzlaşmak istemeyenlerin cildi güneşten korumak ve kırışıklıkların oluşumunu engellemek için diyeti belli aralıklarla uygulamalarında yarar var.
  17. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    MuTLuLuK VeRiCi DiYeT


    Kahvaltı: 2 karper kadar tercih edilen peynir 1 ince dilim çavdar mısır veya buğday ekmeği sınırsız domates salatalık veya 1 adet bir karper büyüklüğünde peynirle hazırlanmış omlet 1 ince dilim çavdar mısır veya buğday ekmeği yarım su bardağı süt sınırsız domates salatalık


    Öğle: 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği etli veya zeytin yağlı) 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya peynirli makarna 1 ince dilim çavdar mısır veya buğday ekmeğiaz yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile) veya 1 adet orta boy biber dolması yarım kase yoğurt 1 ince dilim çavdar mısır veya buğday ekmeği az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile)


    İkindi: 1 adet meyve


    Akşam: 1 küçük tavuk but (derisiz) veya 3 adet ızgara köfte 1 kase cacık veya yoğurt 1 ince dilim çavdar mısır veya buğday ekmeği az yağlı salata. (mevsime uygun salata malzemeleri ile)


    Ara: 2 top çikolatalı veya meyve parçacıklı veya vanilyalı normal dondurma.
  18. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    _ SaLaTa diyeTiyLe zayıfLayın _





    Vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş rengarenk salatalar her biri ayrı bir lezzet. Bu sıcak günleri sağlıklı ve zayıf geçirmek için çok güzel bir seçenek

    Bu diyet beş öğünden oluşuyor. Size önereceğimiz yemeklerin öğünlerini istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Eğer önerdiğimizi sevmiyorsanız mönüde yer alan başka birini tercih edebilirsiniz. Salata diyeti ayrıca hazımsızlığa da iyi geliyor.


    Birinci gün

    Sabah
    75 gram siyah üzüm 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası

    Ara öğün
    Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği yanında maydanoz

    Öğle
    Taze fasulyeli tavuk göğüslü marul salatası için 100 gram taze fasulyeyi dilim dilim doğrayıp sekiz - on dakika tuzlu suda haşlayın. Bir adet küçük soğanı ince ince doğrayın. 75 gram marulu ellerinizle parçalayın. Haşlanmış fasulyeyi soğanı ve salatayı büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke dökün tuz ve karabiber serpin. Önceden haşladığınız 125 gram tavuk göğüsünü salataya ilave edin.

    Ara öğün
    Bir adet kivi

    Akşam
    Salatalıklı peynirli sandviç


    İkinci gün

    Sabah
    İki dilim reçelli kepek ekmeği

    Ara öğün
    150 gram yağsız yoğurt

    Öğle
    Şef salatası için yarım adet kıvırcık salata 50 gram mozarella peyniri bir adet yeşil biber ve iki adet havuçtan oluşan salatayı sirke zeytinyağı tuz ve biberle tatlandırın.

    Ara öğün
    75 gram siyah üzüm

    Akşam
    Mantarlı omlet için 200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir adet yumurtayı iki yemek kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırın. İçine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin beş dakika pişirdikten sonra çıkarın.


    Üçüncü gün

    Sabah
    Bir dilim peynirli kepek ekmeği yanında bir adet domates ya da salatalık

    Ara öğün
    100 gram karpuz

    Öğle
    Biberli patates salatası için 200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke tuz karabiber ve maydanoz ekleyin.

    Ara öğün
    125 ml. taze sıkılmış portakal suyu

    Akşam
    Bir kase light yoğurt dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği


    Dördüncü gün

    Sabah
    Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu.

    Ara öğün
    75 gram siyah üzüm

    Öğle
    Mantarlı salata için 200 göbek salatayı ince ince doğrayın. Salataya bir çay kaşığı zeytinyağı bir yemek kaşığı sirke tuz karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin. 75 gram kıvırcık salatayı dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayın. Üzerine göbek salatayı koyun. Yanında iki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz.

    Ara öğün
    Bir dilim etimek ve 100 gram domates

    Akşam
    Peynirli turplu salata için 40 gram yağsız peyniri 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine iki yemek kaşığı sirke yarım çay kaşığı zeytinyağı tuz ve karabiber ekleyin. Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.


    Beşinci gün

    Sabah
    100 gram yağsız labne peynirini ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın. Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün.

    Ara öğün
    250 ml. domates suyu

    Öğle
    Hardal soslu salata için bir adet yumurtayı haşlayın. 50 gram yoğurdu bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gram kıvırcık salatayı ve bir adet domatesi küçük küçük doğrayın. Salatayı domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyun ve sosu üzerine dökün. İsterseniz yanında iki adet kepekli galeta yiyebilirsiniz.

    Ara öğün
    Bir adet kivi

    Akşam
    Mantar soslu makarna için 50 gram makarnayı haşlayın. 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun. İçine 100 ml. domates suyu ekleyin ve hafif ateşte pişirin. Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün.


    Altıncı gün

    Sabah
    100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın.

    Ara öğün
    200 gram yağsız yoğurt bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın.

    Öğle
    Mango salatası için yarım adet mangoyu bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Tüm bu malzemeleri derin bir kaba koyun. İçine iki yemek kaşığı sirke tuz ve karabiber ekleyin. Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

    Ara öğün
    200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.

    Akşam
    Tonbalıklı domates salatası için 300 gram domatesi bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke bir yemek kaşığı zeytinyağı tuz ve karabiberle tatlandırın.


    Yedinci gün

    Sabah
    150 gram siyah üzümü bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakesle karıştırın.

    Ara öğün
    Bir adet elma

    Öğle yemeği
    Ispanaklı domates salatası
    40 gram fiyonk makarnayı tuzlu suda haşlayın. 75 gram ıspanağı ve 150 gram domatesi ince ince doğrayıp süzdüğünüz makarnayla karıştırın. İçine bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin tuz karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.

    Ara öğün
    150 gram çilek

    Akşam
    Roka salatası için 50 gram rokayı bir adet küp küp doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırın. İçine bol limon suyu tuz karabiber ve zeytinyağı ekleyin.
  19. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    iSveÇ DiyeTi


    Artık Türkiye'de İsveç deyince muhtemelen birçok kişinin aklına İsveç diyeti geliyor. Avrupa'da çılgınca uygulanan İsveç Diyeti Türkiye'de ilk defa Aylin Livaneli'nin Milliyet Gazetesi'ndeki köşesinde duyuruldu. Böylelikle Türk halkı geniş kitleleri ardında sürükleyecek yeni ve etkili bir diyetle tanıştı. Diyeti uygulayan herkes iki haftada 7 ile 20 kilo arasında verebildiğini belirtti. Dahası diyetin en büyük özelliği metabolizmayı tamamen değiştirdiği için 2 yıl boyunca hiç kilo alınmamasını sağlaması. Ancak kişisel olarak edindiğim izlenim benim bünyemde diyetin hiçbir işe yaramadığı oldu. Diyet süresince bütün kurallara uymama rağmen sadece 2 kilo olan kilo fazlalığımı 8. günün sonunda hiç veremediğimi görünce diyeti bıraktım. Yine de yakın tanıdıklarımda diyete ilişkin olumlu sonuçları bizzat gözlerimle gördüm.
    Şimdi karar sizin.
    Ancak unutmayın diyetin en önemli tarafı aşağıdaki kurallara uymak.


    Kurallar
    1. Ayrıca çay kahve ve meşrubat içilmemeli.
    2. Günde 2 litre su içilmeli.
    3. Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli.
    4. Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.
    5. 3 aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlamayın.
    6. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.


    Tavsiyeler
    1. Brokoli bulamazsanız karnıbahar yiyebilirsiniz.
    2. Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.
    3. Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
    4. Diyet ağır gelirse 6. günde kesip 3 ay sonra 6 gün daha uygulamak mümkün.



    1. gün
    Sabah: 1 fincan kahve 1 kesme şeker
    Öğle: 2 katı yumurta 1 porsiyon haşlanmış ıspanak 1 domates
    Akşam: 1 biftek(200 gram) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

    2. gün
    Sabah: 1 fincan kahve 1 kesme şeker
    Öğle: 1 dilim salam 100 gram yoğurt
    Akşam: 1 biftek (200 gram) yeşil salata 1 meyve

    3. gün
    Sabah: 1 fincan kahve 1 kesme şeker 1 dilim kızarmış ekmek
    Öğle: Haşlanmış ıspanak 1 domates 1 meyve
    Akşam: 2 katı yumurta 1 dilim salam yeşil salata

    4. gün
    Sabah: 1 fincan kahve 1 kesme şeker 1 dilim kızarmış ekmek
    Öğle: 1 katı yumurta 1 rendelenmiş havuç 250 gram yağsız beyaz peynir
    Akşam: 2 dilim portakalın suyu 100 gram yoğurt

    5. gün
    Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
    Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram limonlu ve tereyağlı)
    Akşam: 1 biftek (200 gram) salata ve brokoli

    6. gün
    Sabah: 1 fincan kahve 1 kesme şeker
    Öğle: 2 katı yumurta 1 büyük rendelenmiş havuç
    Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram) salata

    7. gün
    Sabah: Şekersiz çay
    Öğle: Izgara et (200 gram) taze meyve
    Akşam: Hiçbir şey

    8. gün
    Sabah: 1 fincan kahve 1 kesme seker
    Öğle: 2 katı yumurta 1 porsiyon haslanmış ıspanak 1 domates
    Akşam: 1 biftek(200 gram) zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

    9. gün
    Sabah: 1 fincan kahve 1 kesme şeker
    Öğle: 1 dilim salam 100 gram yoğurt
    Akşam: 1 biftek (200 gram) yeşil salata 1 meyve

    10. gün
    Sabah: 1 fincan kahve 1 kesme şeker 1 dilim kızarmış ekmek
    Öğle: Haşlanmış ıspanak 1 domates 1 meyve
    Akşam: 2 katı yumurta 1 dilim salam yeşil salata

    11. gün
    Sabah: 1 fincan kahve 1 kesme şeker 1 dilim kızarmış ekmek
    Öğle: 1 katı yumurta 1 rendelenmiş havuç 250 gram yağsız beyaz peynir
    Aşam: 2 dilim portakalın suyu 100 gram yoğurt

    12. gün
    Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
    Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram limonlu ve tereyağlı)
    Akşam: 1 biftek (200 gram) salata ve brokoli

    13. gün
    Sabah: 1 fincan kahve 1 kesme şeker
    Öğle: 2 katı yumurta 1 büyük rendelenmiş havuç
    Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram) salata
  20. υмяυм∂ışı ...

    υмяυм∂ışı ... кαуıтѕız υує!

    Mesajlar:
    2.515
    Aldığı Beğeni:
    11
    Ödül Puanları:
    38
    Cevap: Diyet ve Dengeli Beslenme

    aŞıKLaR DiyeTi


    .

    Bu sayede çiftlerin arasındaki paylaşım artıyor. İlişkileri sağlamlaşıyor ve birbirlerine destekleri artırıyor. Diyeti uygulayan kadınlar bu işe eşleriyle başlamaktan çok mutlular. Aynı tarzda beslendikleri için ayrı ayrı yemek yapmak zorunda kalmıyorlar. Motivasyon korunduğu için diyeti bozma ihtimali de azalıyor.



    Diyet Listesi


    Kadınlar / hafta içi günlerde sabah: 1 dilim beyazpeynir 1 dilim ekmek domates salatalık biber ve şekersiz çay.


    Öğle: 150 gr. et tavuk ya da 200 gr. balık ızgara salata (1 kaşık zeytinyağı ve limon).

    İkindi: 1 adet kabuklu elma.

    Akşam: Öğlenleri yediklerine ek olarak karışık mevsim salatası.

    Gece: 2 porsiyon meyve.


    Erkekler hafta içi günlerde sabahları kadınlardan farklı olarak 2 dilim ekmek öğlenleri mönüye ek olarak 1 dilim ekmek ikindileri 1 adet tek kaşarlı yağsız tost ve şekersiz çay akşamları yemeğin yanında 1 dilim ekmek yiyebiliyor.


    Kadınlar / cumartesi günü sabah: 5 kaşık mısır gevreği 1 bardak süt.


    Öğle: 1 dilim vejetaryen pizza ve 1 bardak ayran. 1 orta boy vejetaryen pizza partnerle paylaşılabilir.

    İkindi: 1 porsiyon ince hamurlu meyveli tatlı partnerle paylaşabilir.

    Akşam: 1 porsiyon ızgara et tavuk veya balık ve salata.

    Gece: 2 porsiyon meyve.


    Erkekler cumartesi günü sabah 6 kaşık mısır gevreği yerken öğlen saatinde 2 dilim vejetaryen pizza yiyebilir. Akşam yemeğinde ise kadınlarınkine ek olarak 5 kaşık sebze yemeği yiyebilirler.


    Kadınlar için pazar günü sabah: 2 dilim ekmek 2 dilim peynir 1 adet haşlanmış yumurta veya omlet domates salatalık biber 1 tatlı kaşığı kaymak ile 1 tatlı kaşığı bal veya 5 adet zeytin şekersiz çay.

    Öğle: Ton balıklı salata.

    İkindi: Yağsız tost ayran.

    Akşam: 1 porsiyon ızgara et tavuk veya balık salata ve 1 kadeh kırmızı şarap. (Şarap yerine 1 porsiyon sütlü tatlıyı partnerinizle paylaşabilirsiniz.)


    Erkekler için pazar günü sabah: Kadınlardan farklı olarak 4 dilim ekmek var.


    Akşam: Mönüye ek olarak 2 kadeh kırmızı şarap içebilirler.



    Aşk köpüğü

    Ayşegül Bahar Kaymakçı'dan düşük kalorili tatlı tarifi.

    Malzemeler: 150 gr. light yoğurt yarım çorba kaşığı hazır kahve 1 kahve kaşığı kakao yarım çorba kaşığı toz tatlandırıcı.

    Hazırlanışı: Malzemeler köpük haline gelene kadar mikserde karıştırılır. Temiz bir tülbent ile suyu süzüldükten sonra dolapta bekletilip soğuk servis edilir. Porsiyonları süslemek için 5 adet çilek kullanabilirsiniz.

Sayfayı Paylaş