ısınma hareketleri

Konusu 'Soru - Cevap Bölümü' forumundadır ve Misafir tarafından 28 Nisan 2010 başlatılmıştır.

  1. Misafir

    Misafir Misafir

    BAŞ,OMUZ,KOLLAR,BEL,KALÇA,DİZ,BACAk BÖLGELERİ İLE İLGİLİ 5 TANE ISINMA HAREKETİ
     
  2. Kadı Kızı

    Kadı Kızı Zulcenahay

    • Platin Üye
    Mesajlar:
    53.750
    Medya:
    2
    Aldığı Beğeni:
    1.197
    Ödül Puanları:
    113
    Cevap: ısınma hareketleri

    Gerinme ve Esneme Hareketleri




    Esnemek ve gerinmek vücut kaslarını ve eklemlerini rahatlatır. Spordan önce yapılan kontrollü gerinme hareketleri sakatlanmaları engellemesinin yanı sıra performansı da arttırmaktadır. Bu bölümde, kendi başınıza rahatlıkla uygulayabileceğiniz belli başlı esneme ve gerinme hareketlerini bulabilirsiniz.


    bulabilirsiniz.
    [​IMG]
    1. Omuzlar önce önden arkaya doğru sonra da arkadan öne doğru döndürerek hareket ettirilir.
    [​IMG]
    2. Ayaklar 1,5 omuz genişliği açık, baş sağdan sola, sonra ters yönde 8'er kez yavaşça döndürülür.


    [​IMG]
    3. Ayaklar bir omuz mesafesi açık, kollar dirseklerden kırılarak omuz etrafında önden geriye doğru döndürülür.


    [​IMG]
    4. Kollar önde, göğüs hızasındadır. Avuç içleri size dönük olacak şekilde eller kenetlenir. Eller ve baş ileri sırt ise geriye doğru esnetilir.


    [​IMG]
    5. Kollar arkada bağlı, avuç içleri içe doğru. Kollar belden yukarıya doğru kaldırılırken bir yandan göğüs ileri vücut esnetilir.


    [​IMG]
    6. Ayaklar 1,5 omuz genişliği açık. Dizleri kırmadan önce öne sonra sağa ve sola esnenir ve doğrularak hareket tekrar edilir.




    [​IMG]
    7. Önce sol kol havaya kaldırılır, vücut yavaşça sağdan dönerek öne doğru kollar yere değecek şekilde eğilir. Doğrulduktan sonra ters yönde tekrar edilir.




    [​IMG]
    8. Ayakta bir el ile duvardan destek alınır. Önce sağ el ile sağ ayak arkadan tutulur ve hafifçe gerdirilir. Sonra aynı hareket diğer ayak ile yapılır.


    9

    [​IMG]
    10

    [​IMG]
     
    Kader Katibi bunu beğendi.
  3. izafet uye

    izafet uye Misafir

    Cevap: ısınma hareketleri

    işime yaradı saolun
     
  4. Misafir

    Misafir Misafir

    Cevap: ısınma hareketleri

    ısınma hareketleri 8 guruba ayrılır tabiki bi tek 8 tane degildir bular başlıca şunlardır kol hreketleri bacak hareketleridir
     
  5. Misafir

    Misafir Misafir

    Cevap: ısınma hareketleri

    yaa arkadaşlar sizden isteğim baş bölgesinden 5 ısınma hareketi omuzdan 5 ısınma hareketi koldan 5 ısınma hareketi ve son olarak bacaktanda 5 ısınma hareketidir ama verdiğiniz cevaplar bazıları bilinmeyen olsun lütfennnnnnnnnnnn!!!
     
  6. Misafir

    Misafir Misafir

    Cevap: ısınma hareketleri

    şey ben bu hareketleri yaptım daha bşk tüyolar alabilirmiyim..
     
  7. Misafir

    Misafir Misafir

    Cevap: ısınma hareketleri

    hadi ya bilinmeyen hareketler olsun güzel olsun
     
  8. ojyan

    ojyan Misafir


    :ex12::ex10::kopkop::mnkr::ex64::ex64::ex64::uyz::meleksin: bana çok yardımcı oldu
     
  9. lara VİKİ

    lara VİKİ Misafir

    :ex14::ex13:bence gayet iyi resimde var sağ olun varolun abi ablalar..:ex60::uyz::open
     
  10. sıla

    sıla Misafir

     
  11. sıla

    sıla Misafir

    peki boyun ve kalça hareketleri gümemi gitti ? :)
     
  12. balamnaz

    balamnaz şşşşşşştttt:)

    • Bölüm Sorumlusu
    Mesajlar:
    49.958
    Medya:
    3
    Aldığı Beğeni:
    622
    Ödül Puanları:
    113
    9. ve 10. resimlerde istediğiniz hareketler var :)
     
  13. aslı türkmen

    aslı türkmen New Member

    Mesajlar:
    1
    Aldığı Beğeni:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    :alsana: puhahaha
     

Sayfayı Paylaş